腸活で花粉症対策！半年前から始めた実践と科学的な理由

何年か前までは、花粉症の症状はそれほどひどくありませんでした。「ちょっと目が痒いかな」程度で済んでいた症状が、最近では「もう生きているのが辛い…」というレベルにまで悪化してしまいました。

そんな時に出会ったのが「腸内環境を整えると花粉症の症状が軽減する」というお話。実は以前からこの情報は知ってはいたのですが、毎年「症状がひどくなってから」思い出したように腸活を始めていたので、正直なところ、効果があるのかどうかよくわかりませんでした。

でも今回は違います！

3〜5月の花粉症シーズンに備えて、なんと半年前から計画的に腸活を続けています。今日は、その実践内容と科学的な理由について、できるだけ分かりやすくお伝えしていきたいと思います。

私の腸活、具体的にこんなことをしています

最初は「腸内環境を整えると花粉症に良い」という情報から、紹介してもらった長沢オリゴ（オリゴ糖）を飲み始めました。

でもシーズン中に飲み始めて効果が実感しきれなかったため、オリゴ糖がどうして体に良いのか気になって調べてみました。すると「オリゴ糖は腸内の酪酸菌のエサになる」ということが分かりました。

そこで考えたのが、「そもそも私の腸に酪酸菌が少なかったら、エサをあげても意味がないのでは？」ということ。これがきっかけで強ミヤリサン錠（酪酸菌サプリ）も取り入れることにしました。

つまり、試行錯誤しているうちに、知らず知らずのうちに「善玉菌とそのエサを一緒に摂る」という理想的な組み合わせ（シンバイオティクス）にたどり着いていたのです！

私の現在の具体的な実践内容

1. 朝夕に強ミヤリサン錠（酪酸菌サプリ）を1回分（3錠ずつ）
2. 味噌汁に長沢オリゴ（粉末オリゴ糖）をティースプーン２さじ
3. 毎日納豆を食べる

これを今日まで半年続けてきてます。

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なぜこの組み合わせなの？腸活の基本を理解しよう

腸内環境を整えるには、大きく分けて3つの方法があります。

1. 善玉菌を補給する（プロバイオティクス）
2. 善玉菌のエサを与える（プレバイオティクス）
3. 上記2つを組み合わせる（シンバイオティクス）

私が実践しているのは、3つ目の組み合わせ方法です。善玉菌（酪酸菌）とそのエサ（オリゴ糖）を一緒に摂ることで、より効果が高まると考えられています。

腸は私たちの体の要！その理由とは？

実は、私たちの体の免疫機能の約70%が腸に集中しています。腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど、体全体の健康に大きな影響を与えています。

特に花粉症との関係で大切なのが、「免疫バランス」です。花粉症は、本来なら害のない花粉に対して体の免疫システムが「危険！」と勘違いして過剰に反応してしまう状態。健康な腸内環境は、この「勘違い」を減らしてくれる働きがあるのです。

実際に食べられる食品を詳しく見てみよう！

善玉菌（プロバイオティクス）が含まれる食品

• 納豆（毎日食べるのがおすすめ！）
• ヨーグルト
• キムチ
• 味噌
• ぬか漬け
• チーズ

善玉菌のエサ（プレバイオティクス）になる食品

• バナナ（少し青みがかったもの）
• 玉ねぎ
• ゴボウ
• 大豆製品
• 海藻類
• キノコ類

おすすめの組み合わせ

• ヨーグルト＋バナナ
• 味噌汁＋わかめ
• 納豆＋キムチ（発酵食品の組み合わせで相乗効果！）

腸活で得られる嬉しい効果たち

花粉症対策以外にも、腸内環境を整えることで様々な良いことがあります。

1. 心の健康をサポート
   • お腹の調子が良いと心も安定する（腸は第二の脳の理由です！）
   • 幸せホルモンのセロトニンは、実はその大部分が腸で作られているのです
2. 肌がキレイになる
   • 腸内の善玉菌がビタミンを作り出してくれる
   • 肌荒れの原因となる炎症を抑える働きも
3. 体の免疫力アップ
   • 免疫細胞が活発に働くようになる
   • 体の粘膜が強くなって病気から守ってくれる
4. 体の代謝が良くなる
   • 善玉菌が作る栄養成分で体の代謝が活発に
   • 健康的な体重管理にも役立つ

まとめ

腸活は根気よく続けることが大切

花粉症シーズン直前に慌てて始めても、すぐには効果は出ないかもしれません。でも、コツコツと続けることで、腸内環境は少しずつ良い方向に変化していきます。

私の場合は、特別な記録はつけていませんが、半年前から継続して実践しています。花粉症シーズンを迎えてみないと効果の程は分かりませんが、この取り組みに手応えを感じています。ただし、人によって効果の現れ方は違うと思うので、自分に合った方法を見つけることが大切です。

この記事を読んでくださったみなさんも、ぜひ自分に合った腸活を見つけて、より健康的な毎日を過ごしていきましょう！

参考

※この記事は、私の体験と一般的な健康の知識に基づいて書いています。体調が気になる方は、必ずお医者さんに相談してください。

みきと

みんなの図書館さんかく名誉副館長/己書道場師範/星空案内人

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麺と星空とコーヒーをこよなく愛しております。